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domenica 7 aprile 2013

ESERCIZI
Il trampolino elastico diventa sempre più presente dentro le palestre ed anche in molte palestre casalinghe, però oltre a a saltellarci sopra ed a fare lavoretti sull'equilibrio come possiamo fare a farlo fruttare al meglio, e così aggiungere un altro mezzo utile al raggiungimento della forma fisica perfetta.


1) saltellare piedi pari, facendo lavorare solo le caviglie, le gambe rimangono quasi tese;
2)saltellare a gambe alternate, come si si saltasse la corda, le gambe rimangono quasi tese;
3)saltellare piedi pari in avanti ed indietro, a destra ed a sinistra, le gambe si piegano poco;
4)lo stesso alternando il carico sulla gamba destra e sulla sinistra;
5)usarlo come uno step, porre il piede d'appoggio sul centro del trampolino, alternare il piede ad ogni salita.
6) lo stesso salendo di lato
7) saltellare piedi pari, portando il carico sull'esterno del piede, sull'interno, sulle punte, sul tallone;
8) saltare a piedi pari con le mani incrociate sul petto;
9)saltellare piedi pari con gli occhi fissati su un punto sul muro;
10)saltellare piedi pari, provando a leggere delle scritte affisse di fronte, un calendario;
11)gli stessi ultimi due esercizi saltando alternativamente sul destro e sul sinistro;
12)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, alternare i due lati.
13)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta, alternare i due lati.
14) saltellare piedi pari facendo un giro di 180° ad ogni salto, alternare i due lati.
15)saltellare piedi pari facendo un giro di 18° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta alternare i due lati.
16) da terra fare un salto ed atterrare sul trampolino
17)correre sul posto sul tappeto, palleggiando con le mani contro un muro;
18) palleggiare con la testa rimanendo sul tappeto elastico;
19) fare ball endling rimanendo sul tappeto
20) palleggiare con piedi e ginocchia rimanendo sul tappeto elastico.


Benefici:
 Tra i risultati dello studio è emerso che saltare sui trampolini elastici:
·                            * è un esercizio fisico "a basso impatto" perché non mette sotto stress le articolazioni
·                            * è un allenamento perfetto per il cuore
·                            * rinforza ossa e legamenti
·                            * migliora il sistema linfatico e velocizza l’espulsione delle tossine
·                            * migliora la tonificazione muscolare e la cardiofrequenza
·                            * migliora l’umore
·                            * migliora la capacità motoria e la coordinazione
·                            * migliora il metabolismo

Il tappeto elastico in palestra
Divertente, dinamico, facile da usare e di prezzo accessibile. Queste sono le caratteristiche del trampolino elastico, l'oggetto del desiderio più alla moda per gli amanti del fitness. Se volete stare al passo coi tempi dovete proprio provarlo!
Basta con i noiosi allenamenti di cyclette e di tapis roulant, il trampolino elastico o rete elastica finalmente associa l'esercizio fisico al puro divertimento, come quando eravate bambini e saltavate sul lettone.
Si tratta di una attrezzatura sportiva vera e propria: se praticato a livello amatoriale, attiva il metabolismo, aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliora la cardiofrequenza e fa ritrovare un'ottima coordinazione psicomotoria. Saltare migliora l'articolazione delle caviglie e delle ginocchia, aiuta a sconfiggere l'odiata cellulite e a scolpire i muscoli dell'addome, tutto questo senza dannose sollecitazioni alle articolazioni, visto che i salti vengono dolcemente attutiti dalla rete elastica.
Inoltre rappresenta un ottimo allenamento per sciatori, ciclisti, calciatori, tennisti e chi ne ha più ne metta.
Il tappeto elastico e il dimagrimento
Siete alla ricerca di un esercizio semplice e divertente che faccia bruciare molte calorie in poco tempo?
Non state chiedendo l'impossibile, avete solamente bisogno di un trampolino elastico! Il trampolino elastico fa bruciare 800 calorie ogni ora, migliora la coordinazione, aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca. Questi sono solamente alcuni dei numerosi benefici che si possono avere praticando regolarmente questo facile e divertente esercizio fisico.
Il dimagrimento avviene, come negli altri sport aerobici, per aumentato consumo metabolico, e visto che tutto il corpo viene interessato al movimento, il dimagrimento avviene in maniera uniforme contemporaneamente ad una efficace tonificazione muscolare.
E un esercizio che, a livello di consumo calorico, può essere paragonato al salto con la corda, tuttavia, a differenza di questa, non vi sono i tipici effetti collaterali quali i microtraumi agli arti inferiori perché ciascun salto viene attutito dal tappeto elastico. Oltretutto è molto divertente... provare per credere!
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